Seberapa besar pengaruh tidur terhadap kesehatan?

Isaac October 12, 2022 0Comments

Dalam dunia yang berlimpah, orang-orang tampaknya tidak cukup tidur. Jumlah tidur yang diperoleh seseorang, atau kekurangannya, dapat berdampak signifikan pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, kualitas hidup dan keselamatan—baik di jalan maupun di tempat kerja. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan bahwa 25 persen orang dewasa AS kurang tidur atau istirahat setidaknya 15 dari setiap 30 hari. Kurang tidur ini memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan daripada yang disadari banyak orang.

Mengapa Tidur?

Beberapa dekade penelitian ilmiah tentang pertanyaan mengapa orang tidur telah menghasilkan jawaban yang tidak meyakinkan. Teori populer telah diusulkan:

• Teori ketidakaktifan: Tidur di malam hari, bukan di siang hari, adalah adaptasi untuk membantu organisme menghindari bahaya.
• Teori konservasi energi: Permintaan energi (makanan) berkurang pada malam hari ketika pencarian makanan paling tidak efisien.
• Teori restoratif: Pertumbuhan otot, perbaikan jaringan, sintesis protein dan pelepasan hormon pertumbuhan semua terjadi saat tubuh beristirahat.
• Teori plastisitas otak: Tidur adalah waktu untuk perubahan struktur dan organisasi otak.

Apakah salah satu atau semua teori ini benar masih diselidiki. Terlepas dari alasannya, kualitas tidur penting dan bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia dan di semua tahap kehidupan.

Manfaat Tidur

Tidur yang cukup dan nyenyak memiliki banyak manfaat. Selain merasa segar dan waspada, tidur memungkinkan tubuh melawan infeksi; mendukung metabolisme gula untuk mencegah diabetes; dapat meningkatkan prestasi akademik; dan meningkatkan keamanan dan efektivitas di tempat kerja. Selain itu, dapat mengurangi risiko penyakit kronis. Tidur yang cukup setiap hari dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.

Akibat Kurang Tidur

Kurang tidur dapat memiliki konsekuensi jangka pendek dan jangka panjang. Kurang tidur berdampak pada segala hal mulai dari hubungan interpersonal hingga produktivitas kerja hingga fungsi memori. Kantuk adalah faktor dalam cedera dan kecelakaan, dan mengemudi saat mengantuk sebanding dengan mengemudi saat berada di bawah pengaruh alkohol. Faktanya, terjaga selama 18 jam berturut-turut menyebabkan seseorang mengemudi seolah-olah memiliki kadar alkohol dalam darah 0,05; terjaga selama 24 jam seperti mengemudi dengan kadar alkohol dalam darah 0,10 (0,08 adalah batas minum legal di sebagian besar negara bagian).

Mungkin efek samping yang paling signifikan dari kurang tidur kronis adalah peningkatan risiko penyakit kronis dan masalah kesehatan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan obesitas, diabetes, penyakit jantung dan hipertensi, gangguan mood, penurunan fungsi kekebalan tubuh dan penurunan harapan hidup.

Tidur dan Nafsu Makan

Dampak negatif tidur terhadap penyakit kronis dan penambahan berat badan sebagian dapat dijelaskan oleh hubungan antara tidur dan regulasi hormon. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon untuk membantu mengontrol nafsu makan, metabolisme energi, dan pemrosesan glukosa. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan produksi insulin setelah makan, penurunan kadar leptin dan peningkatan kadar ghrelin. Ketiga hormon ini berfungsi mengatur glukosa, meningkatkan penyimpanan lemak, mengingatkan otak bahwa sudah cukup makanan, dan merangsang nafsu makan. Kelebihan dan kekurangan produksi hormon ini merugikan kesehatan dan pengendalian berat badan.

Rekomendasi Tidur

Penelitian tentang jumlah tidur yang dibutuhkan untuk merasakan manfaat istirahat yang cukup mengarah pada pernyataan konsensus bersama dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society. Menurut kelompok ini, orang dewasa (18+ tahun) harus secara teratur tidur tujuh jam atau lebih setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Tidur yang sehat biasanya diukur dengan durasi, tetapi juga membutuhkan kualitas yang baik, waktu dan keteraturan yang tepat serta tidak adanya gangguan dan gangguan tidur. Selain itu, sembilan jam atau lebih tidur mungkin diperlukan untuk orang dewasa muda, orang dengan penyakit atau mereka yang baru pulih dari kurang tidur sebagian atau total.

Jumlah tidur yang dibutuhkan anak-anak sangat bervariasi dari orang dewasa. Pernyataan konsensus dari American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan hal berikut:

Tidur yang cukup pada masa remaja merupakan salah satu hal yang mendapat perhatian secara nasional. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan American Academy of Pediatrics, hampir 70 persen remaja tidur tujuh jam atau kurang pada malam sekolah, meskipun ada rekomendasi untuk tidur selama delapan hingga 10 jam per malam. Fenomena ini sangat parah sehingga waktu mulai sekolah yang lebih lambat direkomendasikan untuk sekolah menengah agar lebih sesuai dengan jam biologis remaja. Kurang tidur sering menyebabkan melewatkan sarapan, makanan yang sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi mental pada remaja.

Cara Meningkatkan Tidur

Kebanyakan ahli setuju bahwa ada langkah-langkah sederhana yang harus diambil untuk mulai mendapatkan tidur yang lebih baik:

• Kurangi konsumsi kafein setelah jam 12 malam
• Dapatkan aktivitas fisik secara teratur, tetapi tidak dalam waktu tiga jam sebelum tidur
• Tidur di lingkungan yang santai, bebas dari layar

Ini adalah panduan umum untuk meningkatkan kualitas tidur; intervensi harus spesifik untuk kebutuhan kesehatan tidur individu. Masalah bagi satu orang mungkin tidak menjadi masalah bagi orang lain, jadi penting untuk mengidentifikasi kebiasaan dan masalah tidur yang unik dan untuk mendapatkan bantuan dari sumber luar jika perlu.

Bersama dengan aktivitas fisik dan makan sehat, kebiasaan tidur meletakkan dasar untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan seumur hidup. Istirahat yang cukup mengurangi risiko penyakit, membantu menciptakan jalan dan tempat kerja yang lebih aman, dan berkontribusi pada peningkatan kualitas hidup.

Mengapa Gamer Seluler Harus Peduli Tentang Keamanan Siber

Isaac July 14, 2022 0Comments

Industri game adalah salah satu industri hiburan terbesar di dunia, dan saat ini, ada lebih dari 210 juta gamer seluler di AS saja.

Dengan jumlah gamer yang begitu tinggi, tidak heran jika industri game menjadi target utama serangan siber. Studi menunjukkan bahwa rata-rata gamer mengalami sekitar lima serangan siber. Kata sandi, email, dan info kartu kredit mereka bocor, menyebabkan banyak masalah.

Jadi, mari kita lihat beberapa masalah keamanan siber paling umum yang dihadapi gamer seluler, dan langkah-langkah yang dapat mereka ambil untuk tetap aman.

Program Berbahaya

Malware, virus, dan ancaman lainnya biasanya ditemukan di game, terutama saat diunduh dari sumber yang tidak dapat diandalkan. Kesalahan seringkali terletak pada para gamer itu sendiri. Mereka menampilkan praktik keamanan siber yang buruk dalam game, sesuatu yang biasanya tidak mereka lakukan di luarnya.

Gamer seluler lebih cenderung mengklik tautan yang mencurigakan jika mereka ditawari cheat atau peretasan sebagai gantinya. Mereka juga cenderung lebih dapat dipercaya dari pengguna lain, yang berarti kampanye phishing seringkali lebih berhasil dalam permainan.

Masalah Privasi

Game seluler mengumpulkan banyak informasi tentang pemainnya. Dan semakin banyak informasi pribadi yang dikumpulkan sebuah game, semakin besar kemungkinannya untuk menjadi target serangan siber.

Data tersebut dapat mencakup lokasi geografis, alamat email, nomor telepon, informasi kartu kredit, akun media sosial, dan lainnya. Semua informasi ini dapat dicuri dan dijual di darknet, digunakan untuk keuntungan pribadi, atau bahkan untuk serangan cyber lebih lanjut.

Peretasan Dalam Game

Masalah lain yang dihadapi gamer seluler adalah peretasan dalam game. Meskipun mungkin tidak seserius beberapa konsekuensi dunia nyata lainnya dari serangan siber, itu tetap tidak menyenangkan.

Akun dengan banyak mata uang dalam game dan barang langka sangat berharga, karena komoditas dalam game tersebut dapat ditukar atau dijual dengan uang sungguhan.

Tetap Aman

Dari semua aplikasi seluler yang tersedia untuk diunduh, game merupakan ancaman terbesar. Namun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan gamer untuk memastikan keamanan siber yang lebih baik saat mereka bermain.

Menjadi Waspada

Ini selalu merupakan ide bagus untuk semua gamer dan non-gamer. Menyadari risiko, dan tidak jatuh untuk beberapa penipuan umum dapat menyelamatkan banyak orang dari banyak masalah.

Beberapa praktik umum termasuk mengunduh game hanya dari sumber tepercaya, hanya memberikan informasi dasar yang diperlukan untuk mengunduh game, tidak mengklik tautan apa pun yang dikirim oleh orang asing dan pemain lain, dll.

Penting bagi semua orang untuk menyadari semua ancaman utama yang mereka hadapi, mengikuti praktik keamanan terbaik, dan mengikutinya.

Perlindungan Kata Sandi

Semua gamer seluler harus memastikan kata sandi mereka kuat dan unik. Kata sandi yang kuat adalah garis pertahanan pertama melawan serangan siber; ini berlaku untuk semua akun online, bukan hanya game.

Lebih dari 59% pengguna mendaur ulang kata sandi lama atau menggunakan kata sandi yang sama untuk akun yang berbeda. Ini menimbulkan ancaman yang signifikan karena jika satu akun dikompromikan – semuanya.

Kata sandi terbaik tidak mungkin ditebak, dan tidak akan berisi informasi apa pun yang dapat ditemukan dengan mudah oleh seseorang. Mereka juga harus unik, tidak pernah digunakan untuk banyak akun.

Menggunakan VPN

Menggunakan Virtual Private Network (VPN) disarankan untuk semua gamer seluler (contoh penyedia VPN). VPN menawarkan banyak keuntungan. Tetapi ini terutama berfungsi untuk memberi para gamer koneksi yang aman dan tersembunyi. Ini membantu pemain tetap agak anonim karena tidak ada yang bisa menentukan lokasi fisik mereka yang sebenarnya.

VPN menawarkan keuntungan lain karena memberi pemain akses ke game yang dikunci secara geografis. Mereka yang tinggal di (atau sedang mengunjungi) negara yang diblokir untuk mengakses game tertentu masih dapat memainkannya. Dengan mengubah lokasi Anda dengan VPN, Anda dapat mengunduh game apa pun yang Anda inginkan.

VPN juga dapat berfungsi untuk mencegah serangan DDoS. Serangan ini dilakukan untuk memperlambat koneksi internet seseorang. Ini biasanya menghasilkan waktu respons yang buruk atau bahkan memutuskan pemain dari permainan. Penyerang hanya membutuhkan alamat IP Anda untuk menargetkan Anda dan membuat Anda kalah dalam permainan. Karena VPN menyembunyikan IP Anda, ini adalah cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari serangan DDoS.

Keamanan siber yang baik sangat penting untuk gamer seluler dan desktop. Mengikuti langkah-langkah ini akan memastikan setiap gamer terlindungi dengan baik. Jadi Anda bisa fokus hanya pada permainan dan tidak khawatir tentang keamanan siber.

Soal Sertifikat Tanah Berlanjut, AMAN Tuding Jokowi Bersikap Neo-Liberal

Isaac March 22, 2022 0Comments

neolibertarian.net – Aliansi Masyarakat Adat Nusantara, alias AMAN, telah menyebutkan bahwa Presiden Republik Indonesia Joko Widodo, adalah seorang kepala negara yang neo-liberal. Tentunya AMAN tuding Jokowi sebagai seorang neo-liberal ini disebabkan oleh sebuah alasan. Melansir dari sumber CNNIndonesia, disebutkan bahwa aliansi tersebut melihat sikap yang diambil oleh Jokowi ketika menyelesaikan atau memulai hal baru di sektor ekonomi selalu berorientasi. 

“Saya bilang, bahwa dia (Presiden Jokowi), itu orang yang neolib. Bisa dilihat dari seluruh kebijakan yang dia berlakukan. Semua sektor ekonomi yang diorientasikan. Bahkan soal reformasi agrarian orientasinya pun masih berkesinambungan dengan ekonomi,” ujar Rukka Sombolinggi, yang kami lansir dari sumber CNNIndonesia, pada beberapa waktu lalu. Di kesempatan yang sama, menurutnya, kata Rukka, sudah seharusnya Presiden Republik Indonesia mengambil langkah serius mengenai isu agraria yang bertebaran di lingkungan masyarakat. 

Maka dari itu, ia turut menyarankan kepada seluruh anggota aliansi nya untuk menyinggung soal isu reformasi agraria ketika debat calon presiden yang akan diselenggarakan dalam waktu dekat. “Saya berharap kepada semuanya agar ketika persoalan debat nanti membahas tentang sumber daya alam, agraria wajib disebutkan namun tidak juga secara spesifik. Itu harus di debatkan,” lanjut Rukka. Pendapat Rukka juga turut membahas soal aksi bagi-bagi 6.000 sertifikat tanah kepada seluruh warga di Kabupaten Garut, Jawa Barat. 

Sekedar informasi untuk anda, pada Januari 2022 lalu, Jokowi memberikan sertifikat tanah secara gratis kepada warga Garut. Meskipun presiden telah mengingatkan sekaligus menegaskan kepada warga agar tidak memanfaatkan sertifikat tersebut sebagai salah satu jaminan pinjaman ke bank, baginya, pembagian sertifikat tanah itu harus tetap diberlakukan demi melegalkan seluruh tanah atas dasar kepemilikan. Pada akhirnya, tanah yang sudah memiliki sertifikat kepemilikan, bisa dijual ke pasaran atau disewakan. 

Di sisi lain, menurutnya, masih banyak sekali tanah masyarakat adat yang masih jauh dari pengakuan pemerintahan Indonesia. Pihaknya sangat menginginkan bahwa persoalan mengenai pengakuan hak wilayah atau tanah masyarakat adat segera diselesaikan dan menemukan titik terang. 

“Kami sangat menginginkan pengakuan oleh pemerintahan Indonesia sebagai wilayah masyarakat adat. Kami sudah mengirimkan laporan dan sudah diterima oleh pemerintah pusat. Tapi hingga saat ini, tanah tersebut masih belum juga di apa-apakan. Total ada 9,6 hektar,” ujarnya. AMAN tuding Jokowi semakin heboh setelah penilaiannya terhadap pemerintah yang lebih fokus menyelesaikan berbagai masalah ataupun isu lain yang berkaitan dengan eksploitasi sumber daya alam oleh pihak swasta, tanpa sedikitpun berpikir lebih panjang mengenai dampak yang akan terjadi di lingkungan masyarakat adat. 

Di kesempatan yang sama, Benni Wijaya, selaku Kepala Departemen Kampanye dan Manajemen Pengetahuan Konsorsium Pembaruan Agraria, telah menyetujui kritik yang disampaikan oleh Rukka mengenai langkah pemerintahan Indonesia terhadap isu agraria demi kepentingan ekonomi. Dia mengatakan, bahwasanya pendekatan agraria yang dilakukan oleh pemerintahan Indonesia memang harus dijadikan hal utama, namun wajib pula memikirkan hak dan keadilan. 

Ia pun turut menyebutkan, bahwa pemerintahan Indonesia bersikap liberal. “Adil dulu, sejahteranya belakangan. Itu pun tidak sepenuhnya sejahtera dulu baru adil. Sangat liberal,” ujarnya. Menurut dia, langkah yang diambil oleh pemerintah dalam membagi-bagikan sertifikat tanah kepada warga Garut tanpa menyelesaikan konflik agraria yang sedang terjadi, adalah langkah paling fatal dan sangat tidak tepat. 

Pemberian sertifikat itu, kata Benni, seharusnya tidak serta merta bertujuan untuk segera menyudahi kendala dan tidak pula menyasar ke akar persoalan agraria. Dalam kunjungan yang dilakukan Jokowi ke Garut, Jawa Barat, Jokowi telah memberikan sertifikat tanah yang sah dan legal sesuai hukum hingga 6.000 sertifikat gratis. Berdasarkan laporan yang diterima oleh Kementerian Agraria dan Tata Ruang/Badan Pertanahan Nasional, alias ATR/BPM, pemerintah akan segera menyerahkan kembali sebanyak 60.900 sertifikat tanah kepada pemilik nya di Kabupaten Garut. 

Akan tetapi dibalik itu, Konsorsium Pembaruan Agraria, alias KPA, mengindikasikan bahwa ada tujuan politik yang dilakukan Jokowi mengenai pemberian sertifikat gratis dan legal. “Kami tidak mau mencodongkan asumsi publik ke arah politik. Tapi kalau semisalkan di lihat dari sisi lebih umum, ya memang tidak bisa disalahkan bahwa pemerintah memang menghadirkan sisi politik,” ujar Benni Wijaya, pada beberapa waktu lalu. Hingga berita ini di tulis dan di publish, AMAN tuding Jokowi sebagai presiden neo-liberal, turut menjadi perbincangan hangat dunia ekonomi dan politik Tanah Air.